1.  방 안을 어둡게 하고 두 세 개의 촛불을 밝히십시오. 
  
2.  핸드폰, 전화기 전원을 끄십시요. 
    당신의 명상을 방해할지도 모르는 요인들을 사전에 모두 제거합니다. 
  
3.  등을 굳게 펴고 편안하게 앉아서 눈은 감습니다. 
  
4.  4~5회 깊게 심호흡을 합니다. 숨을 내쉴때마다 몸의 긴장을 풀고 릴랙스(relax)합니다. 
  
5. 이제 평상시의 호흡으로 돌아와 음악을 틉니다. 
  
6.  음악이 당신의 몸과 존재 전체를 씻어내리게 하십시오. 
    마음 속에 어떤 감정이나 생각이 떠올라도 저항하지 말고 편안하게 받아들이십시오. 
  
7.  음악의 흐름에 몸을 맡기고 당신을 감싸고 도는 침묵, 당신의 내면에 진동하는 침묵을 느끼십시오. 
  
8.  음악이 끝난 뒤에도 최소한 5~10분동안 고요하게 앉아 계십시오. 
    음악의 미묘한 진동이 당신의 몸 전체를 타고 계속되는 것이 느껴질 것입니다. 
  
9.  명상을 끝낼 때에는 천천히 눈을 뜨고 사지를 부드럽게 뻗습니다.
    절대로 벌떡 일어나지 마십시오. 
  
10.  이제 당신이 경험한 붓다의 침묵과 고요를 고이 간직하십시오.